【戒菸好招】

塑造支持環境

1.親人鼓勵與支持。

2.建立支持網路-下載國民健康署戒菸「戒菸小幫手APP」。

 
菸品替代物或方法

1.腹式深呼吸15次。

2.吃熱量低食物（無糖口香糖、胡蘿蔔條、小黃瓜、薄荷糖）滿足口慾。

3.菸癮來襲，馬上刷牙並提醒自己。

 
分散注意

1.每天規律運動。

2.在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。
 
自我提醒
 

1.寫戒菸日誌，每天提醒自己，今天又是新的無菸日！

2.隨時提醒自己戒菸理由和戒菸要做的事。

 
改變生活習慣
 

1.調整生活中與菸有關的行為與習慣。

2.轉移與菸有關的情緒連結，選擇無咖啡因的飲料。

 
 
身心恢復平衡
 
保持不再吸菸是成功的關鍵，如果菸癮再犯，應回想之前失敗經驗，重新來過。
 
善用戒菸藥物
 

1.戒菸藥物和戒菸衛教成功率達成率30%。

2.播打免費戒菸專線-0800636363。

3.參加戒菸班，增加戒菸的成功率。

 
 
 
電話：049-2912151
分機：3134 戒菸門診
 
 
資料來源：照片由網路截取、衛生福利部國民健康署