【聲音保健及正確用聲方法】

用聲習慣小提醒

1、足夠聲音休息
觀察自己一天用聲時長(平均幾小時)，若是過度使用造成長時間沙啞須至耳鼻喉科診斷是否有聲帶病變，配合醫囑並減少每日用聲時間。
 
2、用放鬆的狀態發聲
避免說話時喉部刻意用力『擠』出聲音。建議利用腹部收縮、吐氣，學習放鬆說話的習慣。
 
3、用適當的音高說話
避免使用過低/過高的頻率說話。
 
4、避免不當『聲音濫用』的情況
不過度使用過大的音量或是悄悄話。
 
5、合宜的說話速度
句子與句子中間可以適時停頓，切莫一開口就像機關槍，應避免滔滔不絕、急促且過度用力說話。

 

嗓音障礙高風險職業類別&族群
•工作需要而長期過度用聲→老師/講者、歌手、律師或業務。
•特定場合/時間內要大量密集用聲者→攤販老闆叫賣或導遊等等。
•少部分的人其性格氣質較易緊張、焦慮，難以放鬆肌肉，也可能影響本身的說話發聲習慣。
 
 
注意生活習慣及作息
•多喝水補充聲帶充足水份，平均一天約１８００～２０００ｃｃ。
•避免吃刺激性食物(酒、辣椒、咖啡、濃茶等)及抽菸。
•要有充足的睡眠【6~8小時】
•咽喉有乾燥感、異物感或壓迫感時，切莫過度頻繁地『清喉嚨』!因為習慣性清喉嚨會造成黏膜充血及聲帶肌肉過度摩擦。建議以用力吞口水的方式取代。

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